Ostalo

10 načinov za izboljšanje plodnosti

🌸10 načinov kako izboljšati plodnost🌸

Vsak šesti par ima težave z zanositvijo, le 20% parov ima to srečo, da jim uspe zanositi v zelo kratkem času.

Na srečo lahko na izboljšanje plodnosti vplivata oba, predvsem s spremembo življenjskega sloga, ki pa lahko poveča možnost za zanositev kar za 50% in več! Vsi načini, za povečanje plodnosti so namenjeni obema!

1. Jej živila, ki so bogata z antioksidanti

Antioksidanti de aktivirajo proste radikale v telesu, kar lahko poškoduje tako jajčece kot semenčice. V študiji, v kateri je sodelovalo 60 parov, ki so šli na umetno oploditev, je jemanje antioksidantov za 23% povečalo možnost zanositve.

Sadje, zelenjava, oreščki in zrna so bogat vir antioksidantov. Od prehranskih dopolnil pa se priporoča folna kislina in cink.

2. Privošči si obilnejši zajtrk

To še posebej velja za ženske: tiste, ki jedo obilnejši prvi dnevni obrok, ovulirajo do 30% več. To poveča raven inzulina za 8% in nivo hormona testosterona za 50%. To je lahko še posebej koristno za ženske, ki trpijo zaradi policističnih jajčnikov, kar je glavni vzrok za oslabljeno plodnost pri ženskah.

3. Izogibaj se transmaščobam

Tako imenovane “slabe” maščobe vključujejo transmaščobe, ki jih najpogosteje najdemo v homogeniziranih rastlinskih maščobah, kot so margarina, ocvrta hrana (predelana pri visokih temperaturah), hitra hrana, polpripravljeni obroki in pekovski izdelki.

Povečan vnos trans maščob namesto “dobrih” maščob poveča možnosti za neplodnost za 31%, in če ogljikove hidrate nadomestiš s transmaščobami, se tveganje poveča kar za 73%.

4. Zmanjšaj vnos ogljikovih hidratov

Ženskam s policističnimi jajčniki pogosto priporočajo dieto, ki zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov. Poleg uravnavanja telesne teže zmanjšan vnos ogljikovih hidratov še dodatno zniža raven inzulina in pomaga vzpostaviti reden menstrualni cikel. Prekomerna teža zmanjšuje možnosti zanositve, zlasti v kombinaciji s policističnimi jajčniki.

Ženske, ki jedo veliko ogljikovih hidratov, zmanjšajo možnosti za zanositev za 78%.

5. Čim več vlaknin

Vlakna se najpogosteje nahajajo v zunanjih plasteh žit ali rastlin in jih v prebavnem traktu ni mogoče prebaviti. Vlaknine imajo funkcijo v prehrani – pomagajo uravnavati hormone in uravnavajo krvni sladkor.

Nekatera vlakna pomagajo odstraniti odvečni hormon estrogen tako, da se vežejo nanj in nato sprostijo skupaj z vlakninami. Za ženske, starejše od 32 let, uživanje hrane, bogate z vlakninami, povečuje možnosti zanositve.

Vendar pa bodi previdna z dnevnimi količinami, saj lahko več kot priporočeni vnos vlaknin 20-35 gramov na dan pri nekaterih ženskah vpliva na nepravilnost cikla.

6. Več fizične aktivnosti

Fizična kondicija vpliva na plodnost; naš “sedeči” življenjski slog dokazano vpliva na zmanjšane možnosti zanositve. Z vsako uro vadbe na teden si lahko povečaš možnost zanositve za 5%.

A ne pretiravaj – če se boš prijavila na triatlon, lahko za trikrat zmanjšaš možnosti za zanositev!

7. Popij manj kave

To še posebej velja za ženske; prekomerni vnos kave zmanjša plodnost. Ena od raziskav je pokazala, da ženske, ki zaužijejo več kot 500 miligramov kofeina na dan, potrebujejo v povprečju devet mesecev in pol več, da zanosijo.

Ena “turška” kava, ki jo spiješ, ima v povprečju 50 miligramov kofeina – zato se ti kavi ni treba odreči, vendar ne pretiravaj.

8. Zmerno z alkoholom

Čeprav je težko določiti, kaj pomeni zmernost alkohola, ne pozabi, da prekomerno uživanje in vsakodnevno uživanje vplivata na plodnost pri ženski. Ni dokazov, da zmerno uživanje alkohola negativno vpliva na plodnost, nekatere raziskave pa celo nakazujejo, da lahko zmerni vnos pomaga.

Osem enot alkohola na teden je meja, ki je ne smeš prekoračiti, medtem ko pet ali manj enot alkohola na teden velja za “zmerno”.

9. Povečaj vnos železa

Uživanje železa kot prehranskega dopolnila ali s hrano, ki vsebuje povečano raven železa, poveča tvoje možnosti, da postaneš mama, za 40%.

Znani viri železa so: rjavi riž, oves, proso in pšenica so dobre izbire. Stročnice, špinača, ohrovt, brokoli in šparglji. Za večjo absorbacijo železa pa je hkrati priporočljivo, da zraven zaužiješ tudi vitamin C.

10. Sprosti se!

O tem govorijo vsi, tudi mi, pa vseeno: Povečan stres negativno vpliva na hormonsko ravnovesje, kar seveda vpliva na zmanjšano plodnost. Tretjina žensk, ki obiščejo ginekologa, trpi zaradi stresa in motenj hormonskega ravnovesja, ki vpliva na (ne) zmožnost zanositve.

Poskusi uravnati stres  s športnimi aktivnostmi, bodi čim več v naravi, se dobro naspi, se obkroži s prijatelji. To ne bo samo izboljšalo tvoje ravni zadovoljstva, ampak te bo tudi dodatno navdihnilo, da bosta s partnerjem preživela prijeten čas v postelji in si zato povečala možnost za želeno zanositev.

🌸Test za ovulacijo vama bo v veliko pomoč pri definiranju plodnih dni, ki so ključni za zanositev!🌸

Na vse objave

Podobne objave