Menstruacija je naraven proces vsake ženske, vendar to obdobje pogosto spremljajo neprijetnosti, kot so bolečine, razdražljivost in utrujenost. Ključ do boljšega in lažjega prehoda skozi menstrualni cikel je v veliki meri tudi v prehrani. Spoznaj 10 živil za lažje menstruacije, ki ne samo, da lahko pripomorejo k lažji menstruaciji, temveč tudi podpirajo dobro splošno počutje ženske.
1. Losos – vir omega-3 maščobnih kislin
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati vnetja in s tem lajšajo bolečine med menstruacijo. Vključiš ga lahko v prehrano za naravno olajšanje.
2. Banane – uravnoteženje elektrolitov
Banane so odličen vir kalija, ki pomaga uravnavati ravnotežje elektrolitov v telesu. Odličen naravni vir pri soočanju z napihnjenostjo in utrujenostjo med menstruacijo.
3. Temna čokolada – dvig razpoloženja
Temna čokolada s svojimi antioksidanti ne le dvigne razpoloženje, temveč tudi pomaga zmanjšati občutek tesnobe in stresa, ki ga lahko doživljaš med menstruacijo.
4. Brokoli – vir kalcija in vitaminov B
Brokoli je bogat vir kalcija, ki pomaga zmanjšati krče, ter vitaminov B, ki podpirajo živčni sistem in zmanjšujejo razdražljivost.
5. Ingver – lajšanje bolečin
Ingver ima protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečine in nelagodje med menstruacijo. Dodaš ga lahko v čaj ali pa v domači smuti.
6. Avokado – ravnovesje hormonov
Avokado vsebuje zdrave maščobe, ki so ključne za proizvodnjo hormonov. Pomaga uravnavati hormone in zmanjšati simptome PMS.
7. Orehi – dvig energije
Orehi so polni omega-3 maščobnih kislin, antioksidantov in beljakovin, kar lahko pripomore k dvigu energije in zmanjšanju utrujenosti.
8. Rdeča pesa – vnos železa
Rdeča pesa je odličen vir železa, ki je ključen za preprečevanje pomanjkanja krvi in utrujenosti, ki sta pogosti težavi med menstruacijo.
9. Lanena semena – zdrav menstrualni cikel
Semena lanu vsebujejo vlaknine in omega-3 maščobne kisline, ki ti lahko pomagajo uravnavati menstrualni cikel ter zmanjšujejo bolečine in nelagodje.
10. Listnata zelena zelenjava – vitamin K in kalcij
Zelena listnata zelenjava, kot sta špinača ali blitva, je bogata z vitaminom K in kalcijem. To lahko pripomore k boljšemu zdravju kosti in lajša bolečine ter krče v tem obdobju vsakega meseca.
V veliki meri, si lahko pomagamo tudi same in si olajšamo ta čas v mesecu, sploh če nam bdobje menstruacije predstavlja bolečine. Ena izmed osnovnih smernic je vsekakor tudi hidracija.
- Poskrbi, da spiješ dovolj vode, da preprečiš dehidracijo. Voda lahko pomaga zmanjšati občutek napihnjenosti in omili bolečine.
- Poskusi omejiti vnos kofeina, saj ta lahko poveča nervoznost.
- Poskusi omejiti vnos hrane z visoko vsebnostjo soli, ki prispeva k zadrževanju vode.
- Sladkor lahko povzroči nihanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko vpliva na razpoloženje. Poskusi omejiti tudi vnos sladkih živil.
Vsaka posameznica je edinstvena, zato je pomembno poslušati svoje telo in prilagoditi prehrano glede na lastne potrebe. Če imaš posebne prehranske zahteve ali zdravstvene težave, pa se posvetuj s strokovnjakom za prehrano ali osebnim zdravnikom.
Poskusi kombinacijo teh živil in si privošči lažje in bolj udobne menstrualne dni. V kolikor tvoja krvna slika kaže na pomanjkanje, lahko s prehranskimi dopolnili poskrbiš za zadosten vnos pomanjkljivih vitaminov in mineralov.
