Nasveti za zanositev

Holin – pomembno hranilo v nosečnosti

Zdrava in zadovoljna nosečnica

Holin – pomembno hranilo v nosečnosti, ki je pogosto prezrto hranilo, a igra ključno vlogo pri zdravju žensk. Še posebej pri tistih, ki poskušajo zanositi in med samo nosečnostjo. V tem blogu bomo raziskali, zakaj je holin tako pomemben, kako ga lahko pridobimo skozi prehrano in prehranska dopolnila ter kakšne koristi prinaša za bodoče mamice in plod, oziroma kasneje dojenčke.

Kaj je holin?

Holin je esencialno hranilo, ki spada v skupino vitaminov B. Telo ga potrebuje za številne vitalne funkcije, vključno z delovanjem možganov, spominom, presnovo maščob ter strukturno celovitostjo celičnih membran. Ker telo ne more proizvesti dovolj holina samo, je pomembno, da ga pridobimo s prehrano ali pa v obliki prehranskih dopolnil.

Zakaj je holin pomemben za ženske, ki poskušajo zanositi?

Holin igra ključno vlogo pri razvoju ploda že od samega začetka nosečnosti. Pomaga pri tvorbi nevralne cevi, ki kasneje postane otrokov centralni živčni sistem. Pomanjkanje holina v zgodnjih fazah nosečnosti lahko poveča tveganje za nevralne cevi in druge prirojene napake.

Sama priporočila za dnevni vnos nosečnic so se leta 2020 povečala in sicer prejšnji priporočeni dnevni vnos (PDV) je bil 450mg/dan, danes pa je PDV na več kot 900 mg/dan. Ker tega ne doseže kar več kot 90% nosečnic, je načrtovana prehrana in dodatek holina v obliki prehranskega dopolnila lahko precej smiselno. Odrasla ženska naj bi zaužila od 400-450mg/dan, medtem ko doječa mamica nekje 550mg/dan.

Vpliv holina med nosečnostjo

Med nosečnostjo holin prispeva k pravilnemu razvoju možganov ploda. Raziskave so pokazale, da zadostne količine holina izboljšujejo kognitivne funkcije in spomin pri otroku. Poleg tega holin pripomore pri preprečevanju preeklampsije – stanja, ki lahko povzroči resne posledice tako za mamico kot dojenčka.

Pomanjkanje holina pri ženskah

Tudi same raziskave kažejo, da povprečen vnos holina pri ženskah pogosto ne dosega priporočenih vrednosti. To je še posebej zaskrbljujoče za ženske, ki poskušajo zanositi in tiste, ki so že noseče, saj so njihove potrebe po holinu povečane.

Ta študija – Holin pri nosečnicah: sistematični pregled in meta-analiza” preučuje priporočila za vnos holina med nosečnostjo, pogostost ustreznega vnosa med nosečnicami ter povezavo med ravnmi holina pri materah in neželenimi izidi nosečnosti (APO). Analiza kaže, da le 11,24 % nosečnic dosega priporočila za vnos holina. Visoke ravni holina pri materah so povezane z bistveno manjšim tveganjem za APO. Ugotovitve poudarjajo potrebo po politikah za izboljšanje vnosa holina pri nosečnicah za podporo zdravju matere in ploda.

Jajca so odličen vir holina

Kako pridobimo holin?

Holin najdemo v različnih živilih, med drugim v:

  1. Jajcih – Jajčni rumenjaki so eden najboljših virov holina.
  2. Meso in perutnina – Piščančja in goveja jetrca so še posebej bogata s holinom.
  3. Ribe – Losos in trska vsebujeta precejšnje količine holina.
  4. Mlečni izdelki – Mleko in jogurt sta prav tako dobra vira.
  5. Zelenjava – Cvetača in brokoli sta zelenjavi, bogati s holinom.

Prehranska dopolnila z holinom

Holin je na voljo tudi v obliki prehranskega dopolnila, ki je odlično predvsem za nosečnice, saj lahko zagotavlja dosledno in ustrezno količino holina, potrebnega za optimalen razvoj ploda.

Zadosten dnevni vnos holina prispeva k zdravemu razvoju ploda in pomaga preprečevati različne zaplete med nosečnostjo. Čeprav lahko holin pridobimo iz številnih živil, so prehranska dopolnila koristna za zagotavljanje ustreznega vnosa. Skrb za zadostno količino holina v prehrani je majhen, a pomemben korak k zdravju bodočih mamic in njihovih otrok.