Nosečnost je čas izjemnih telesnih sprememb in povečanih potreb po določenih hranilih, saj telo ne skrbi več le zase, temveč tudi za razvoj novega življenja. Čeprav je uravnotežena prehrana ključna, se v praksi pogosto izkaže, da s hrano ne moremo pokriti vseh potreb po določenih mikrohranilih. Prav zato imajo prehranska dopolnila pomembno podporno vlogo – ne kot nadomestek, temveč kot dopolnilo zdravi prehrani.
V nadaljevanju si poglejva, katera prehranska dopolnila so najbolj priporočljiva v nosečnosti in zakaj.
1. Folna kislina – temelj zdrave nosečnosti
Folna kislina je morda najbolj znano prehransko dopolnilo za nosečnice, z dobrim razlogom. Njena najpomembnejša vloga je preprečevanje nepravilnosti nevralne cevi pri plodu. Priporočljivo je, da ženska začne z jemanjem folne kisline (400–800 mcg dnevno) že vsaj en mesec pred zanositvijo in nadaljuje vsaj do konca prvega trimestra. Po priporočilih World Health Organization (WHO) in EFSA je dodajanje folne kisline pred in med zgodnjo nosečnostjo ključno za zmanjšanje tveganja za prirojene napake živčevja.
2. Vitamin D – za imunski sistem in zdrave kosti
Vitamin D ima v nosečnosti vlogo pri regulaciji imunskega sistema, razvoju kosti in zob pri plodu ter presnovi kalcija in fosforja. Potreben je za normalno delovanje imunskega sistema, vloga pa ima tudi pri ohranjanju zdravih kosti in zob. Vitamin D je v bistvu hormon, ki ga človeško telo tvori samo ob pravilni in zadostni izpostavljenosti sončnim žarkom. Raziskave kažejo, da kar 80 % Slovencev ni zadostno preskrbljenih z vitaminom D, zato je priporočljivo njegovo dodajanje, zlasti za tiste, ki so premalo izpostavljeni sončni svetlobi in še posebej pozimi, ko je izpostavljenost sončni svetlobi manjša kot v drugih letnih časih. Dodajanje vitamina D je še posebej pomembno pri dojenčkih in otrocih v obdobju rasti oziroma v zgodnjem otroštvu.
Raziskave kažejo, da pomanjkanje vitamina D v nosečnosti poveča tveganje za preeklampsijo, gestacijski diabetes in nizko porodno težo.
3. Omega-3 maščobne kisline (DHA) – za razvoj možganov in vida
DHA (dokozaheksaenojska kislina) je ključna omega-3 maščobna kislina za razvoj možganov in vida pri plodu, zlasti v tretjem trimesečju. Ker telo DHA ne tvori učinkovito samo, jo moramo zaužiti s prehrano (ribe, alge) ali dopolnili. Omega-3 so nenasičene maščobne kisline, ki so sestavni del maščob. Med omega-3 uvrščamo alfa-linolensko kislino (ALK), eikozapentaenojsko kislino (EPK) in dokozaheksaenojsko kislino (DHK). Omega-3 so (poleg omega-6) esencialne maščobne kisline, kar pomeni da jih človeško telo nujno potrebuje za normalno delovanje. Medtem, ko uravnovešena prehrana običajno zadošča za pokritje potreb organizma po ALK, DHK in EPK lahko predstavljata problem – njun vir so namreč le ribe, ribja olja ter prehranski dodatki.
Študija iz American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da jemanje DHA v nosečnosti izboljša razvoj vida pri dojenčkih in zniža tveganje za prezgodnji porod.
4. Holin – pogosto spregledan, a izjemno pomemben
Holin je pomemben za razvoj možganov, delitev celic ter delovanje jeter in živčevja. Ženske pogosto ne zaužijejo dovolj holina, saj ga najdemo predvsem v jajcih, jetrih in mesu.
Priporočena količina v nosečnosti: 450 mg dnevno. Raziskave kažejo, da zadosten vnos holina izboljša kognitivni razvoj otroka in zmanjša tveganje za nevrološke motnje.
5. Kolagen – za sklepe, kožo in vezi
Med nosečnostjo se poveča obremenitev na sklepe in vezi, kolagen pa podpira elastičnost kože, zmanjšuje tveganje za strije in pomaga pri okrevanju po porodu. Čeprav ni ključno hranilo, številne nosečnice poročajo o pozitivnih učinkih rednega jemanja kakovostnega kolagena. Izberi hidroliziran kolagen z dokazano absorpcijo.
6. Magnezij – proti krčem in za boljši spanec
Magnezij je pomemben za delovanje mišic, živčevja in preprečevanje krčev, ki so v nosečnosti zelo pogosti. Prav tako lahko prispeva k boljšemu spancu in manjši utrujenosti.
Priporočeno: 200–400 mg dnevno, najbolje v obliki magnezijevega glicinata ali citrata. Pregled študij (Rondanelli et al., 2020) potrjuje, da magnezij pomaga pri mišičnih krčih in zmanjšanju stresa v nosečnosti. »Dodajanje magnezija se je v več študijah izkazalo kot učinkovito pri zmanjševanju pogostosti mišičnih krčev, izboljšanju kakovosti spanja in zmanjšanju občutka stresa, kar ima lahko pomembne koristi za nosečnice.«
7. Železo – po potrebi, zlasti proti koncu nosečnosti
Železo je ključno za tvorbo hemoglobina in prenos kisika. Med nosečnostjo se potreba po železu poveča, zlasti v tretjem trimesečju. Dodajanje je smiselno glede na laboratorijske izvide, saj pretirano jemanje lahko povzroča zaprtje in slabost.
Nasvet: Pred jemanjem železa se posvetuj z ginekologom ali izmeri vrednosti feritina in hemoglobina v krvi.
Kakovost je pomembna
Pri izbiri prehranskih dopolnil je kakovost izjemnega pomena. Izogibaj se izdelkom z nepotrebnimi dodatki (sladkorji, barvili, umetnimi aromami) ter posegaj po preverjenih blagovnih znamkah, ki uporabljajo bio razpoložljive oblike vitaminov in mineralov (npr. metilfolat namesto navadne folne kisline).
Prehranska dopolnila v nosečnosti niso luksuz – so pogosto nujna podpora tako za tvoje telo kot za zdrav razvoj tvojega otroka. Z njimi lahko zapolniš prehranske vrzeli in preprečiš številne težave, ki jih prinaša pomanjkanje ključnih hranil. A vedno naj velja: kvaliteta naj bo pred kvantiteto.
“Vsebine na naši spletni trgovini so izobraževalne narave in so usmerjene k posameznikovi krepitvi lastnih kompetenc ter posledično ne predstavljajo oziroma ne nadomeščajo zdravstvenega nasveta. Objavljene vsebine niso namenjene in se ne smejo razumeti kot zagotavljanje ali izvajanje zdravniških, negovalnih ali strokovnih zdravstvenih storitev/posegov/svetovanj. Vsebine niso diagnostično orodje, strokovni medicinski nasvet v zvezi z diagnozo ali zdravljenjem ali nadomestilo za strokovno medicinsko diagnozo, mnenje ali predlagani potek zdravljenja s strani usposobljenega zdravstvenega delavca, prav tako se na njih ne smeta zanašati v zvezi z diagnozo ali zdravljenjem.”
