Kaj mora vedeti vsak moški (in ženska, ki želi zanositi)
Ko govorimo o plodnosti, se pogosto (in zmotno) večina pozornosti usmeri na žensko. A resnica je drugačna – za uspešno zanositev je potrebna dobra sperma. Moška plodnost predstavlja polovico enačbe, in v zadnjih desetletjih se številne raziskave strinjajo v eni ključni ugotovitvi: kakovost sperme pri moških po svetu upada.
V nadaljevanju razložimo, zakaj je sperma tako pomembna, kateri dejavniki vplivajo na njeno kakovost, kako jo lahko moški izboljša – in zakaj ni vedno »krivda« na ženski strani.
Kaj je sperma?
Sperma je belkasta tekočina, ki jo moški izloči med ejakulacijo. Vsebuje:
-
Spermije – moške spolne celice, ki nosijo polovico genetskega materiala za zarodek.
-
Semensko tekočino – hranilna tekočina, ki omogoča preživetje in gibanje spermijev.
Ključni parametri kakovosti sperme
Kadar pari ne morejo zanositi, ginekolog pogosto naroči spermiogram – laboratorijsko analizo sperme. Tukaj so osnovni parametri, ki povedo, ali je sperma kakovostna :
| Parameter | Kaj pomeni | Normalna vrednost (WHO, 2010) |
|---|---|---|
| Volumen | Količina sperme v eni ejakulaciji | ≥ 1.5 ml |
| Koncentracija | Število spermijev na ml sperme | ≥ 15 milijonov/ml |
| Skupno število | Število spermijev v celotni ejakulaciji | ≥ 39 milijonov |
| Gibljivost (motiliteta) | Koliko spermijev se učinkovito premika | ≥ 40 % skupno, vsaj 32 % progresivno |
| Morfologija | Oblika in zgradba spermijev | ≥ 4 % normalnih oblik |
| Vitalnost | Kolikšen delež spermijev je živih | ≥ 58 % |
| pH vrednost | Kislo-bazično ravnotežje | 7.2 – 8.0 |
👉 Če katerega od teh parametrov odstopa, je možnost zanositve lahko manjša – a to še ne pomeni, da je zanositev nemogoča.
Dejavniki, ki vplivajo na kakovost sperme
Kakovost sperme ni zapisana v kamen – močno je odvisna od življenjskega sloga. Tu je nekaj dejavnikov, ki imajo največji vpliv:
1. Temperatura
Spermiji uspevajo pri temperaturi, ki je za 2–4 °C nižja od telesne. Zato so moda »zunaj telesa«. Prekomerno segrevanje (npr. savna, vroče kopeli, nošenje tesnega spodnjega perila, prenosnik na naročju) dokazano zmanjšuje gibljivost spermijev.
Študija iz 2015 potrjuje, da so moški, ki redno uporabljajo vroče kopeli, imeli slabšo gibljivost spermijev.
2. Kajenje in alkohol
Nikotin, alkohol in marihuana negativno vplivajo na koncentracijo, gibljivost in obliko spermijev. Zmanjšujejo antioksidativno zaščito in povečujejo oksidativni stres, ki škoduje DNK spermijev.
3. Debelost
Povečana telesna teža poruši hormonsko ravnovesje in vodi do znižane ravni testosterona, kar negativno vpliva na spermatogenezo (nastanek spermijev).
4. Stres
Dolgotrajen stres zvišuje kortizol in znižuje testosteron. Spermiji pa na žalost niso imuni na stres.
5. Prehrana
Antioksidanti (vitamin C, E, selen, cink, folna kislina) dokazano izboljšajo parametre sperme. Prav zato ni naključje, da je folna kislina pomembna tudi za moške!
V naši spletni trgovini najdeš prehranska dopolnila za oba partnerja, tudi folno kislino in kompleksne vitamine za izboljšanje plodnosti.
Zanimivo: kakovost sperme in dolžina življenja?
Znanstveniki z univerze Stanford so leta 2017 objavili raziskavo, ki je pokazala povezavo med kakovostjo sperme in splošnim zdravstvenim stanjem ter pričakovano življenjsko dobo. Smo pa o tem, koliko časa sperma preživi pisali tukaj.
Moški z boljšimi rezultati spermiograma so imeli manj bolezni srca, sladkorne bolezni in drugih kroničnih stanj. Kakovost sperme je torej lahko tudi biološki pokazatelj splošnega zdravja.
Sperma in zanositev: je res vse odvisno od ženske?
Ne. Daleč od tega. Tudi najbolj idealen ženski menstrualni ciklus, pravočasna ovulacija in zdrava maternica ne morejo nadomestiti neplodne sperme.
Zato je ključno, da:
-
Tudi moški poskrbi za svoj del priprave na nosečnost.
-
Razmislita o analizi sperme, če do zanositve ne pride v 12 mesecih rednih spolnih odnosov.
-
Oba partnerja prevzameta aktivno vlogo pri plodnosti.
Kako izboljšati kakovost sperme?
✅ 10 nasvetov za boljšo spermo:
-
Prenehaj s kajenjem.
-
Zmanjšaj alkohol in rekreativne droge.
-
Jej zdravo, s poudarkom na sadju, zelenjavi, oreščkih in ribah.
-
Vzdržuj zdravo telesno težo.
-
Izogibaj se pretirani vročini (kopeli, savna, prenosniki).
-
Zmanjšaj stres – meditacija, gibanje, pogovor.
-
Pij dovolj vode.
-
Dodaj prehranska dopolnila za moško plodnost.
-
Redna telesna aktivnost (vsaj 3x tedensko).
-
Kakovost preveri z domačim testom sperme.
Plodnost ni samo ženska odgovornost. Moški imajo pomembno vlogo – in dobra sperma je ključna za uspešno zanositev. Vpliv življenjskega sloga je izjemen, kar pomeni, da ima vsak moški možnost vpliva na svojo plodnost.
Če si želita povečati možnosti za zanositev, obiščita Maybebaby kjer bosta našla preverjene teste, prehranska dopolnila in nasvete, ki vaju lahko podprejo na poti do zanositve.
“Vsebine na naši spletni trgovini so izobraževalne narave in so usmerjene k posameznikovi krepitvi lastnih kompetenc ter posledično ne predstavljajo oziroma ne nadomeščajo zdravstvenega nasveta. Objavljene vsebine niso namenjene in se ne smejo razumeti kot zagotavljanje ali izvajanje zdravniških, negovalnih ali strokovnih zdravstvenih storitev/posegov/svetovanj. Vsebine niso diagnostično orodje, strokovni medicinski nasvet v zvezi z diagnozo ali zdravljenjem ali nadomestilo za strokovno medicinsko diagnozo, mnenje ali predlagani potek zdravljenja s strani usposobljenega zdravstvenega delavca, prav tako se na njih ne smeta zanašati v zvezi z diagnozo ali zdravljenjem.”
