Hormoni in koža – zakaj lahko pride do izbruhov aken?
Če si opazila, da tvoja koža vsak mesec prehaja skozi “dobre” in “slabe” faze, nisi edina in nisi sama. Hormoni močno vplivajo na stanje kože, še posebej estrogen, progesteron in testosteron. Nihanja teh hormonov med menstrualnim ciklom lahko povzročijo mastno kožo, zamašene pore, vnetne akne ali suho in občutljivo kožo.
V tem članku bomo podrobno razložili, kako vsak del ciklusa vpliva na tvojo kožo, kaj lahko narediš za preprečevanje izbruhov in kako negovati kožo glede na hormonske spremembe.
1. Menstrualna faza (1. – 5. dan) – Suha in občutljiva koža
V tej fazi se nivoji estrogena in progesterona močno znižajo, kar lahko vodi do:
- Suhe, puste kože brez sijaja
- Povečane občutljivosti kože
- Počasnejšega celjenja ran in mozoljev
Kaj lahko narediš?
✔ Uporabljaj nežne, vlažilne izdelke
✔ Izogibaj se agresivnim pilingom in kislinam
✔ Pij dovolj vode, saj je koža v tem obdobju bolj dehidrirana
✔ Vključi prehranske dodatke, kot so omega-3 maščobne kisline in vitamin E, ki pomagajo pri vlaženju kože
2. Folikularna faza (6. – 14. dan) – Koža v najboljšem stanju
Ko se raven estrogena začne dvigovati, se izboljšata hidratacija in elastičnost kože. V tem obdobju je koža običajno:
- Sveža, napeta in sijoča
- Manj nagnjena k vnetjem in aknam
- Bolje odzivna na aktivne sestavine v kozmetiki
Kaj lahko narediš?
✔ Izkoristi to fazo za uporabo močnih aktivnih sestavin (vitamin C, retinol, AHA kisline)
✔ Redno uporabljaj SPF, saj estrogen povečuje občutljivost na UV žarke (uporaba SPF-ja je priporočljiva vsak dan v letu)!
✔ Vključi lahko eksfoliacijo, saj bo koža hitreje obnavljala celice
✔ Poskusi suho ščetkanje telesa za pospešitev prekrvavitve in odstranjevanje odmrlih celic
Hormoni vplivajo na našo kožo, zato je nega ključna v določenih fazah cikla
3. Ovulacija (15. – 17. dan) – Mastna koža in večja možnost za akne
Med ovulacijo raven estrogena doseže vrhunec, vendar se začne povečevati tudi testosteron. To lahko povzroči:
- Povečano izločanje sebuma
- Večjo nagnjenost k zamašenim poram
- Prve znake hormonskih aken (zlasti okoli brade in čeljusti)
Kaj lahko narediš?
✔ Uporabljaj lahke, nekomedogene vlažilne kreme
✔ Vključi niacinamid in salicilno kislino za nadzor sebuma
✔ Pazi na prehrano – zmanjšaj uživanje mlečnih izdelkov in sladkorja, ki lahko poslabšata akne
✔ Uporabljaj obkladke iz kamiličnega čaja za pomiritev vnetja
4. Lutealna faza (18. – 28. dan) – Največ hormonskih aken
V tej fazi začne progesteron naraščati, kar poveča proizvodnjo sebuma in povzroči:
- Akne, ki se pogosto pojavijo okoli brade in čeljusti
- Otekanje in rdečico zaradi zadrževanja tekočine
- Povečano občutljivost kože in reaktivnost na določene sestavine
Kaj lahko narediš?
✔ Osredotoči se na nežen, a učinkovit tretma za akne
✔ Uporabljaj glinene maske za uravnavanje sebuma
✔ Izogibaj se težki kozmetiki in mastnim kremam, ki lahko zamašijo pore
✔ Povečaj vnos vitamina B6, ki lahko pomaga pri uravnavanju hormonov
Kako lahko hormoni vplivajo na dolgotrajne težave z aknami?
Nekatere ženske se spopadajo s kroničnimi hormonskimi aknami, ki so pogosto povezane s stanji, kot so PCOS (sindrom policističnih jajčnikov) ali estrogenska dominanca.
Študije so pokazale, da imajo ženske z neravnovesjem estrogena in progesterona večje tveganje za ponavljajoče se izbruhe aken (vir).
Če se spopadaš z aknami, je smiselno preveriti tudi raven hormonov pri ginekologu ali endokrinologu.
Dodatni nasveti za hormonsko uravnavanje kože
✔ Uživaj hrano, bogato s cinkom in omega-3 maščobnimi kislinami (losos, orehi, lanena semena)
✔ Poskrbi za dovolj spanja, saj se hormoni obnavljajo ponoči
✔ Redno se giblji, saj vadba pomaga pri uravnavanju hormonov
✔ Preveri, če tvoji kozmetični izdelki vsebujejo hormone motilce, kot so parabeni
✔ Poskusi adaptogene, kot sta ašvaganda in svetlinovo olje, ki lahko pomagajo pri uravnavanju hormonov
Koža je odsev notranjega hormonskega dogajanja, zato ni presenetljivo, da tvoj menstrualni ciklus vpliva na njeno stanje. Razumevanje teh hormonskih nihanj ti lahko pomaga pri izbiri prave nege in preprečevanju aken v vsaki fazi ciklusa.
Če se želiš izogniti hormonskim aknam, je ključna pravilna nega, prehrana in uravnotežen življenjski slog. Če težave ne izginejo, pa je smiselno preveriti svoje hormone in se posvetovati s strokovnjakom.
