Uživanje omega-3 maščobnih kislin je ključno za zdravje in plodnost. Pripomore tudi pri optimalnem zagotavljanje podpore v času nosečnosti.
Te esencialne maščobe, ki jih najdemo predvsem v ribah, kot so losos, sardine in skuše, ter v nekaterih rastlinskih virih, kot so laneno seme, chia semena in konopljino olje, so ključne za razvoj in delovanje človeškega telesa. V tem članku bomo raziskali, zakaj je jemanje omega-3 priporočljivo, kako pripomore pri zanositvi in kakšno vlogo ima kasneje v nosečnosti, ter osvetlili pomembnost EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina).
Za zdravje in plodnost
Uživanje zadostne količine omega-3 maščob pripomore k vzdrževanju zdravja srca, možganov in oči. Njihove protivnetne lastnosti lahko pomagajo pri lajšanju simptomov avtoimunskih bolezni, medtem, ko antioksidativno delovanje lahko pomaga proti oksidativnemu stresu. Poleg tega, da je redno uživanje omega-3 povezano z nižjim tveganjem za razvoj kroničnih bolezni, pa je uživanje odlično tudi kot preventiva v izogib za srčno-žilne bolezni, diabetes tipa 2 in nekatere oblike raka.
Vpliv omega-3 na plodnost in zanositev
Raziskave kažejo, da omega-3 maščobe izboljšujejo kakovost jajčec in sperme, hkrati pa povečujejo pretok krvi do reproduktivnih organov, kar lahko izboljša plodnost. EPA in DHA vplivata na hormonsko ravnovesje in zmanjšujeta vnetja, kar je še posebej koristno pri stanjih, kot je sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), ki je pogost vzrok za težave z zanositvijo. Omega-3 lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres in vnetja, ki so povezana s težavami s plodnostjo pri obeh spolih. Pri moških lahko dodatki omega-3 izboljšajo kakovost semenčic, medtem ko je pri ženskah uživanje omega-3 maščobnih kislin ključno za zdravje in plodnost. In ne samo to – podpirajo tudi zdravo kakovost jajčec, upočasnijo staranje jajčnikov in izboljšajo možnosti za zanositev.
Za ženske je pomembno, da se pred nosečnostjo osredotočijo na uravnoteženo prehrano, saj lahko striktne diete v zadnjem trenutku privedejo do pomanjkanja ključnih hranil. Premajhna ali prekomerna teža lahko vplivata na plodnost, pri čemer je za urejen menstrualni cikel ključnega pomena, da ženska vzdržuje ustrezno telesno maso. Priporočljivo je, da ženske zaužijejo zadostno količino omega-3 maščob, ki jih najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih, semenih in mastnih ribah, za optimizacijo svoje plodnosti.
Natančna priporočena količina dnevnega vnosa omega-3 maščobnih kislin še ni določena, vendar Evropska agencija za varnost hrane svetuje, da zdravi odrasli zaužijejo vsaj 250 mg eikozapentaenojske kisline (EPK) in dokozaheksaenojske kisline (DHK) dnevno. Za zagotavljanje zadostnih ravni omega-3 se priporoča uživanje mastnih rib, kot sta losos ali tuna, vsaj dvakrat na teden, in dopolnjevanje prehrane z visokokakovostnimi dodatki omega-3, kot je Norsan, ki vsebuje visoko koncentrirano in prečiščeno ribje olje.
Omega-3 med nosečnostjo
Med nosečnostjo omega-3 maščobne kisline podpirajo optimalen razvoj možganov in oči pri plodu. DHA igra ključno vlogo pri razvoju možganskega tkiva in mrežnice, kar je vitalno za celostni razvoj otroka. Uživanje zadostne količine omega-3 med nosečnostjo je povezano tudi z nižjim tveganjem za prezgodnji porod in lahko prispeva k boljšemu izidu nosečnosti.
Prednosti EPA in DHA
EPA in DHA sta dve najbolj raziskani omega-3 maščobni kislini. EPA ima močne protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov depresije, tesnobe in vnetnih stanj. DHA je ključna za zdravje možganov in oči ter igra vitalno vlogo v razvojnih fazah življenja, kot sta nosečnost in otroštvo. Skupaj zagotavljata širok spekter zdravstvenih koristi in sta bistvenega pomena za splošno dobro počutje tako moških kot žensk.
Uživanje omega-3 maščobnih kislin je bistveno za spodbujanje plodnosti, podpora zdravi nosečnosti in pripomore k ohranjanju splošnega zdravja.
