PCOS: vzroki, znaki, prehrana in prehranska dopolnila

Kaj je PCOS in zakaj nastane?

PCOS (sindrom policističnih jajčnikov) je ena najpogostejših hormonskih in presnovnih motenj pri ženskah v rodni dobi. Diagnoza se postavi, ko so izpolnjeni vsaj dva od treh kriterijev (Rotterdam kriteriji):

• nepravilni ali odsotni menstrualni cikli,

• povečana raven moških hormonov (klinično ali laboratorijsko),

• ultrazvočna slika policističnih jajčnikov.

Zakaj nastane PCOS? Vzrok ni en sam, ampak gre za kombinacijo genetske predispozicije in okoljskih dejavnikov, kot so način prehrane, sedeč življenjski slog, stres ter inzulinska rezistenca. Vlogo imajo tudi vnetni procesi in hormonske motnje.

Kako pogost je PCOS?

• V svetu PCOS prizadene med 6 in 13 % žensk v rodni dobi (WHO). Številne ženske ostanejo nediagnosticirane – ocenjuje se, da je takih celo do 70 %.

• V Sloveniji natančne epidemiološke študije nimamo, vendar strokovni viri navajajo podobne številke kot v svetu: približno 8–13 % žensk v rodni dobi. To pomeni, da PCOS prizadene na tisoče Slovenk.

Kako prepoznati PCOS?

Znaki in simptomi se lahko močno razlikujejo med ženskami. Najpogostejši so:

• neredne ali dolge menstrualne cikle,

• težave z zanositvijo,

• akne in mastna koža,

• povečana poraščenost (obraz, trebuh, hrbet),

• izpadanje las,

• povečana telesna teža, zlasti okoli trebuha,

• znaki inzulinske rezistence (npr. močno utrujanje po obrokih, acanthosis nigricans – potemnele kožne gube).

Za potrditev diagnoze je potreben pregled pri ginekologu, hormonske preiskave in ultrazvok.

Kako lahko preventivno ukrepaš?

Čeprav PCOS ne moreš vedno preprečiti, lahko z zgodnjimi ukrepi zmanjšaš tveganje za zaplete in ublažiš simptome:

1. Prehrana

• omeji rafinirane sladkorje in enostavne ogljikove hidrate,

• izberi polnovredno hrano z veliko vlaknin,

• jej dovolj beljakovin (pusto meso, ribe, stročnice),

• dodaj zdrave maščobe (omega-3, olivno olje, oreščki),

• poskrbi za redne obroke brez velikih glukoznih skokov.

2. Gibanje

Redna telesna aktivnost (aerobna vadba + vadba za moč) izboljšuje občutljivost na inzulin in spodbuja hormonsko ravnovesje.

3. Uravnavanje teže

Že 5–10 % izgube telesne mase lahko pomembno izboljša hormonske parametre in poveča možnost ovulacije.

4. Spanje in stres

Dober spanec in obvladovanje stresa sta ključna, saj kronični stres zvišuje kortizol in poslabšuje hormonsko neravnovesje.

Prehranska dopolnila pri PCOS

Dopolnila niso čudežna rešitev, lahko pa ob zdravem življenjskem slogu in po posvetu z zdravnikom pomagajo ublažiti simptome:

• Inozitol (Myo-inozitol in D-Chiro inozitol) – podpora ovulaciji, hormonskemu ravnovesju in občutljivosti na inzulin.

• Omega-3 maščobne kisline – protivnetno delovanje in podpora presnovi.

• Vitamin D – pogosto ga primanjkuje; lahko vpliva na hormonsko ravnovesje.

• Folna kislina – ključna pri zanositvi in zdravem razvoju nosečnosti.

• Cink in magnezij – podpora imunskemu sistemu, hormonom in živčnemu sistemu.

👉 Preveri ponudbo prehranskih dopolnil na MaybeBaby.si, kjer najdeš inozitol, omega-3, vitamin D, folno kislino in druge izdelke, ki ti lahko pomagajo pri podpori hormonskega ravnovesja.

PCOS je pogosta in pogosto spregledana motnja, ki pa jo lahko uspešno obvladuješ z zdravim življenjskim slogom, prehrano in ciljanimi dopolnili. Ključno je zgodnje prepoznavanje in sodelovanje z zdravnikom.

Če sumiš, da imaš PCOS, se posvetuj s svojim ginekologom in začni postopno uvajati spremembe – od prehrane do gibanja in dodatkov.

Za dodatno podporo pa obišči MaybeBaby.si in izberi kakovostna dopolnila, ki so namenjena ženskam v različnih obdobjih.